Эффективный способ похудеть - это не изнурять себя строгими диетами, а полюбить физические упражнения. Причем, чем чаще, тем лучше. Минимальная нагрузка на тело - 3 раза в неделю. Лишь в этом случае можно рассчитывать получить стройное тело и подтянутые мышцы.Если нет возможности посещать тренажерный зал (а у многих её действительно нет), то можно выделять себе полчаса трижды в неделю и заниматься дома. Но для этого понадобится выдержка и терпение.
Для того, чтобы вас никто не отвлекал, продумайте заранее, где вы будете заниматься и поставьте в известность своих домочадцев: когда у вас занятия - вас ни для кого нет. Подберите себе соответствующую музыку и вперед!
Подъемы рук через стороны
Для этого упражнения необходимо приобрести гантели, но если и такой возможности у вас нет, то из ситуации есть выход - две литровые бутылки с водой.
1. Исходное положение: корпус ровно, спина прямая, руки вдоль туловища.
2. Согнуть руки, поднимать гантели до уровня плеч, держа при этом спину ровно.
3. Вернуться в исходное положение.
Не допускайте полного расслабления мышц, руки должны быть всегда чуть согнуты. Выполнять это упражнение необходимо по 15-20 раз в два-три подхода. Перерыв между подходами - минута.
Отжимания от пола с колен
При выполнении этого упражнения подтягиваются трицепсы и грудные мышцы. Косвенная нагрузка распространяется на предплечья, спину, пресс.
1. Исходное положение: встать на колени, руки на ширине плеч, тело прямо.
2. Согнуть руки так, чтобы коснуться грудью до пола.
3. Вернуться в исходное положение.
Выполнять упражнение следует медленно, лопатки не сводить. Сделать три подхода по 15 повторов, отдых между повторами – минута.
Диагональное скручивание для пресса и плоского живота
Это упражнение действует на мышцы живота, и если выполнять его регулярно, поможет избавиться от лишних отложений и накачать пресс.
1. Исходная позиция – лежа на полу.
2. Лодыжку одной ноги опереть на колено другой. Одну руку согнуть и завести за голову.
3. Не опуская подбородка к груди, подводить локоть к противоположному колену.
Выполнять три-четыре подхода до жжения в мышцах пресса. Перерыв между подходами - минута.
Упражнение для ягодиц и бедер
1. Исходное положение - на полу.
2. Сжать мышцы таза, поднять таз вверх. В момент поднятия стараться еще больше напрячь мышцы.
3. Вернуться в исходное положение.
Выполнить три подхода по 50 раз. Перерыв между подходами - минута.
Упражнение "Широкие выпады" помогают растяжке, к тому же одинаково полезно как для бедер, так и для ягодиц.
1. Исходное положение - встать прямо, руки на поясе.
2. Выполнять широкие выпады шагом назад, поочередно правой и левой ногой.
Сделать два-три подхода по 20 раз на каждую ногу. Чтобы подтянуть внутреннюю сторону бедра, необходимо делать глубокие приседания с широкой постановкой ног, вес тела сохранять на пятках, руки перед собой или на поясе.
Сделать два-три подхода по 30 раз, отдых между подходами – минута.
Упражнение для икроножных мышц
Чтобы получить идеальные ноги, следует обратить внимание на икры. Это упражнение довольно легкое, но эффективное. Выполняйте медленные подъемы на мыски с фиксацией на две-три секунды в верхней точке. Сделайте два-три подхода по 20 повторов, отдых – 30 секунд.
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.