Красивые ягодицы и бёдра, а также плоский живот - мечта многих женщин. Но, чтобы привести свои прелести в порядок, одних и тех же упражнений бывает недостаточно. Нужно, чтобы напрягалась определённая группа мышц. С помощью следующих упражнений можно подтянуть мышцы ягодиц и бёдер - самых проблемных дамских мест. Мы собрали комплекс упражнений, которые можно выполнять как на полу, так и с помощью дивана или кресла.
Упражнения для ягодиц на полу
1. Лечь на бок, колени и бёдра немного согнуть (так, как будто вы немного присели). Положение бёдер важно для правильной нагрузки на ягодичные мышцы.
2. Поднять колено как можно выше, затем опустите. При этом важно сохранять напряжение в мышцах ног и ягодиц.
3. Не смыкая бёдер, опустить ногу так, как будто между ног мяч. Опуская ногу, считать до пяти.
Выполнить 3 подхода по 15 раз. Повторить то же на другом боку.
Упражнения для ягодиц на диване
1. Лечь животом на подлокотник кресла или дивана. Положить согнутое бедро на край подлокотника. Шею держать прямо, смотреть вниз.
2. Напрячь мышцы живота, поднять ногу как можно выше, не расслабляя мышц живота.
3. Опустить ногу так, чтобы пальцы коснулись пола.
Повторите упражнение 15 раз в очень медленном темпе. Делать это упражнение следует в такт своему дыханию, поднимать ногу на выдохе, опускать на вдохе.
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Цветы – это удивительный подарок, который подходит для любого случая: от дня рождения до свадьбы, от выпускного до
Английский язык считается самым популярным в мире. На сегодняшний день без знания иностранного языка трудно добиться
Для каждого человека мама является самым главным человеком в жизни. Мама дала нам жизнь, с ней самая крепкая связь.
Трудно представить себе сегодня бар, в котором не используются сиропы для коктейлей. С их помощью бармены не только
