В последние годы тема лишнего веса всё больше набирает популярность, а интернет-сайты просто призывают всех худеть с помощью чудо-методик. Но не нужно быть гением, чтобы догадаться, что появление лишних килограммов зависит не только от неправильного и несбалансированного питания, но и от других многих факторов.
Возраст и обмен веществ.
Примерно до 25 лет в период физического роста нашему организму необходима энергия для построения новых тканей. С возрастом замедляется обмен веществ, организм снижает расход калорий на жизнедеятельность. И те калории, которые ещё недавно уходили на обогрев тела и энергетическое обеспечение, оказываются лишними, превращаясь в жир. Проблема в том, что потребность в калориях снижается, а мы продолжаем есть столько же.
Генетическая предрасположенность.
Даже, если у одного из родителей имеется лишний вес, то риск столкнуться с такой же проблемой у ребёнка равен примерно 40%. Если проблема похудения у обоих родителей, то этот показатель возрастает в два раза и составляет уже 80%. К тому же, есть шанс, что у ребёнка возникнет ожирение в более раннем возрасте, чем у родителей. А поэтому к соотношению "питание - физическая активность" нужно подходить со всей ответственностью.
Гормональные нарушения.
Хороший пример нарушения гормонального фона - беременность. Именно во время беременности большинство женщин набирают лишний вес. Объясняется это повышенным влиянием эстрогена, который провоцирует образование жира в организме. Но, как правило, большая часть женщин после родов и грудного вскармливания возвращается в прежнюю форму. Если нет - тогда причину стоит искать в гормональном сбое, а это уже требует вмешательства эндокринолога.
Долой лишние килограммы
Чтобы сохранить фигуру на долгие годы, необходимо руководствоваться базовыми принципами насыщения организма и потребления им энергии. Ведь, чем дольше человек живёт с лишними килограммами, тем сложнее ему избавиться от проблемы: сложнее заставить жировую клетку отдать наколенное. К тому же занятия спортом становятся настоящей проблемой, так как сосуды, сердце и суставы, пострадавшие от ожирения, не выдерживают физической нагрузки.
Самое главное, что нужно помнить - с возрастом необходимо снижать калорийность питания. Народная мудрость говорит, что из-за стола нужно вставать чуть-чуть голодным. Конечно, раньше мало кто проводил исследования головного мозга, но именно он отвечает за наше насыщение.
В отделе головного мозга под названием гипоталамус выделяют два центра, отвечающих за аппетит: центр насыщения и центр голода. Если центр голода подаёт сигналы, мы хотим есть, а вот центр насыщения на принятие пищи реагирует не сразу. Поэтому, если мы едим на ходу, всухомятку, да ещё и маленькие калорийные продукты (например, шоколадку или батончик), в центр насыщения сигналы из желудка, кишечника и полости рта просто не поступают. В итоге мы получаем достаточно калорий, но остаёмся голодными. А чтобы избавиться от чувства голода, продолжаем глотать ненужные калории.
Именно поэтому из-за стола не стоит вставать с полным животом - сигналы о насыщении просто ещё не дошли до головного мозга.
Также стоит обратить внимание ещё на один совет: больше кушать стоит лишь в первой половине дня, так как в вечернее время выброс инсулина больше, а значит, и пища усваивается лучше. А, следовательно, и откладывается на боках тоже лучше.
Чтобы подход к избавлению от лишних килограммов был комплексным и быстрее привести себя в форму, правильное питание необходимо совмещать с регулярными(!) физическими нагрузками.
Конечно, бывают случаи, когда человек ест мало, но при этом набирает вес. Тогда имеет смысл обследоваться у эндокринолога, чтобы выявить возможные нарушения в работе эндокринной системы организма.
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Цветы – это удивительный подарок, который подходит для любого случая: от дня рождения до свадьбы, от выпускного до
Английский язык считается самым популярным в мире. На сегодняшний день без знания иностранного языка трудно добиться
Для каждого человека мама является самым главным человеком в жизни. Мама дала нам жизнь, с ней самая крепкая связь.
Трудно представить себе сегодня бар, в котором не используются сиропы для коктейлей. С их помощью бармены не только
