Еще недавно будущим мама буквально все советовали "не перенапрягаться" и провести всю беременность в покое. Однако, сейчас все больше врачей склоняются к тому, что спорт во время беременности лишь укрепляет здоровье будущей мамы и ребенка и помогает настроиться на будущие роды. К тому же, улучшаются и самочувствие, и работоспобность.
Одно из самых предпочтительных занятий во время беременности - аквааэробика. Ведь вода не только тонизирует все тело, но и расслабляет все мышцы, так как находясь в воде, будущая мама не чувствует веса своего тела. А вот обычная гимнастика и аэробика не могут заменить упражнения в воде, которая дает ощущение невесомости и в то же время снимает напряжение.
Чтобы лучше расслабиться, лучше посещать занятия для таких же будущих мам, чтобы не мешали чужие взгляды. Перед занятиями важно немного размяться (так же в воде).
Что укрепляем?
1. Мышцы спины. Во время беременности на спину ложится дополнительная нагрузка, так как живот увеличивается. Центр тяжести смещается и у будущих мам нередко болит спина в области поясницы. А в воде эта тяжесть не ощущается.
2. Мышцы тазового дна и брюшного пресса. Это важно как во время беременности, так и во время родов. А еще в целях профилактики осложнений после родов (также для предотвращения ослабения брюшной стенки, смещения и опущения внутренних органов).
3. Повышение подвижности крестцово-подвздошных сочленений, а также эластичности мышц и связок. Это достигается с помощью упражнений на растягивание. Но для начала необходимо немного поплавать и размяться. Упражнения на растягивание лучше делать у бортика или на мелкой воде. В предельной точке сделайте выдох и расслабьтесь. Не переусердствуйте - прислушивайтесь к своему состоянию.
Полностью расслабиться и почувствовать, что чувствует ваш малыш в околоплодных водах, поможет такое упражнение: лягте на поверхность воды, полностью расслабьте все мышцы - пусть каждая клеточка вашего тела запомнит это состояние. Тогда вы сможете повторить это состояние во время родов.
Но и во время аквааэробики нужно соблюдать меры предосторожности: после каждого занятия измеряйте кровяное давление. Следите, чтобы не было резких скачков. Это может произойти от увеличения интенсивности нагрузки. Во время занятий старайтесь поворачиваться плавно, чтобы не потерять равновесие. В качестве опоры используйте стенки бассейна. Расставляйте ноги на ширину плеч - это снизит напряжение мышц живота и убережет от падения.
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Цветы – это удивительный подарок, который подходит для любого случая: от дня рождения до свадьбы, от выпускного до
Английский язык считается самым популярным в мире. На сегодняшний день без знания иностранного языка трудно добиться
Для каждого человека мама является самым главным человеком в жизни. Мама дала нам жизнь, с ней самая крепкая связь.
Трудно представить себе сегодня бар, в котором не используются сиропы для коктейлей. С их помощью бармены не только
