Толстый бутерброд с куском жареного мяса и сыра, запитый калорийным йогуртом - такой ужин точно можно отдать врагу. Именно подобный ужин и приветствуется у сумоисток - спортсменок, занимающихся сумо, у которых особая диета. Именно отсутствие режима питания и не может "организовать" наш организм. Режим питания является важным составляющим элементом стройной фигуры.
Первый принцип режима питания - равномерное распределение низкокалорийной пищи в течение всего дня. Второй принцип - не объедаться на ночь. А вот завтрак непременно быть обязан! Причем состоять не только из чашки крепкого кофе и бутерброда. Если завтрак готовить некогда или лень, то его можно приготовить с вечера, а можно употреблять то, что готовить не нужно, например, фрукты.
Идеальными продуктами для завтрака являются:
- фрукты: бананы, яблоки, виноград - они заряжают энергией не только тело, но и мозг;
- тосты с овощами - с помидорами, огурцами, капустой, зеленым салатом;
- овсяные хлопья (можно быстрого приготовления) с тостами, орехами, фруктами;
- цельнозерновые любые каши с фруктами, цукатами, орехами;
- яйцо всмятку с овощами, фруктами.
Из жидкости лучше отдавать предпочтение сокам или крепкому чаю, лучше зеленому, в котором много кофеина.
Обед - долгожданное время делового дня. У любого делового человека обеденный перерыв должен быть! Во-первых, ваши героические подвиги, когда вы перебиваетесь сухомяткой перед монитором, никто не оценит. Во-вторых, придя домой вечером, вы яростно наброситесь на холодильник - получится снова ужин сумоисток. Поэтому, если вы хотите иметь не только стройную фигуру, но и здоровый ум, выделяйте себе хотя бы полчаса для полноценного обеда.
Подходящие продукты для обеда:
- тушеные и товарные овощи, рагу;
- отварное, запеченное мясо или рыба;
- морепродукты;
- отварной рис, другие крупы;
- макаронные изделия из муки грубого помола;
- запеченный или отварной картофель;
- овощные салаты, заправленные оливковым или другим растительным маслом, нежирной сметаной с лимонным соком;
- десерты: фрукты, йогурт, нежирный творог и сыр.
Любая пища, принимая после 18.00, нагружает поджелудочную железу и печень. Исключением является растительная пища и нежирный белок. Поэтому для ужина вполне подойдут следующие продукты:
- овощи, имеющие низкий гликемический индекс: все кроме свеклы, картофеля и моркови. Овощи можно употреблять как в виде салатов, так и отварными или тушеными в виде рагу.
- отваренные яйца;
- нежирный творог или сыр;
- кусочек отварной нежирной индейки или курицы;
- любые фрукты, кроме слишком сладких.
Если соблюдать эти нехитрые правила, вскоре необходимость прибегать к жестким диетам пропадет, так как организм будет брать из продуктов только то, что ему необходимо.
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Цветы – это удивительный подарок, который подходит для любого случая: от дня рождения до свадьбы, от выпускного до
Английский язык считается самым популярным в мире. На сегодняшний день без знания иностранного языка трудно добиться
Для каждого человека мама является самым главным человеком в жизни. Мама дала нам жизнь, с ней самая крепкая связь.
Трудно представить себе сегодня бар, в котором не используются сиропы для коктейлей. С их помощью бармены не только
