my-fresh

    Фитнес дома - это легко!




    Фитнес дома - это легко!

    Эффективный способ похудеть - это не изнурять себя строгими диетами, а полюбить физические упражнения. Причем, чем чаще, тем лучше. Минимальная нагрузка на тело - 3 раза в неделю. Лишь в этом случае можно рассчитывать получить стройное тело и подтянутые мышцы.Если нет возможности посещать тренажерный зал (а у многих её действительно нет), то можно выделять себе полчаса трижды в неделю и заниматься дома. Но для этого понадобится выдержка и терпение.

    Для того, чтобы вас никто не отвлекал, продумайте заранее, где вы будете заниматься и поставьте в известность своих домочадцев: когда у вас занятия - вас ни для кого нет. Подберите себе соответствующую музыку и вперед!

    Подъемы рук через стороны

    Для этого упражнения необходимо приобрести гантели, но если и такой возможности у вас нет, то из ситуации есть выход - две литровые бутылки с водой.

    1. Исходное положение: корпус ровно, спина прямая, руки вдоль туловища.
    2. Согнуть руки, поднимать гантели до уровня плеч, держа при этом спину ровно.
    3. Вернуться в исходное положение.

    Не допускайте полного расслабления мышц, руки должны быть всегда чуть согнуты. Выполнять это упражнение необходимо по 15-20 раз в два-три подхода. Перерыв между подходами - минута.

    Отжимания от пола с колен

    При выполнении этого упражнения подтягиваются трицепсы и грудные мышцы. Косвенная нагрузка распространяется на предплечья, спину, пресс.

    1. Исходное положение: встать на колени, руки на ширине плеч, тело прямо.
    2. Согнуть руки так, чтобы коснуться грудью до пола.
    3. Вернуться в исходное положение.

    Выполнять упражнение следует медленно, лопатки не сводить. Сделать три подхода по 15 повторов, отдых между повторами – минута.

    Диагональное скручивание для пресса и плоского живота

    Это упражнение действует на мышцы живота, и если выполнять его регулярно, поможет избавиться от лишних отложений и накачать пресс.

    1. Исходная позиция – лежа на полу.
    2. Лодыжку одной ноги опереть на колено другой. Одну руку согнуть и завести за голову.
    3. Не опуская подбородка к груди, подводить локоть к противоположному колену.

    Выполнять три-четыре подхода до жжения в мышцах пресса. Перерыв между подходами - минута.

    Упражнение для ягодиц и бедер

    1. Исходное положение - на полу.
    2. Сжать мышцы таза, поднять таз вверх. В момент поднятия стараться еще больше напрячь мышцы.
    3. Вернуться в исходное положение.

    Выполнить три подхода по 50 раз. Перерыв между подходами - минута.

    Упражнение "Широкие выпады" помогают растяжке, к тому же одинаково полезно как для бедер, так и для ягодиц.

    1. Исходное положение - встать прямо, руки на поясе.
    2. Выполнять широкие выпады шагом назад, поочередно правой и левой ногой.

    Сделать два-три подхода по 20 раз на каждую ногу. Чтобы подтянуть внутреннюю сторону бедра, необходимо делать глубокие приседания с широкой постановкой ног, вес тела сохранять на пятках, руки перед собой или на поясе.

    Сделать два-три подхода по 30 раз, отдых между подходами – минута.

    Упражнение для икроножных мышц

    Чтобы получить идеальные ноги, следует обратить внимание на икры. Это упражнение довольно легкое, но эффективное. Выполняйте медленные подъемы на мыски с фиксацией на две-три секунды в верхней точке. Сделайте два-три подхода по 20 повторов, отдых – 30 секунд.



    Похожее
  • Информация

    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Новые рецепты
Новые публикации

Фотогалерея ногтевого дизайна

Нумерология, наука о числах, значение чисел
Из жизни звёзд