Специалисты заявляют: для того, чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо исключить факторы, способствующие разжиганию аппетита и задержке жидкости в организме. А ещё - есть меньше и включить в дневной график физические упражнения. Не реже, изнуряя себя голодными и разгрузочными днями, а меньше, уменьшая при этом общую калорийность рациона. Но есть факторы, которые могут помешать уменьшению аппетита.
1. Стрессовые состояния и депрессия.
Проблема. Адреналин, который вырабатывается в ответ на сильное волнение, резко снижает деятельность отдела мозга, отвечающего за аппетит и тормозит выделение желудочного сока. Если эта система даёт сбой, то происходит противоположное - волнение лишь возбуждает аппетит у человека.
Что делать? Учиться управлять своими эмоциями, оценивать ситуацию не только с отрицательной точки зрения, но и искать положительные моменты. Не принимать близко к сердцу то, что уже произошло, изменить отношение к проблемам.
2. Бессонница.
Проблема. Нарушение выработки двух гормонов - грелина, отвечающего за чувство голода и сжигания жира, и лептина, регулирующего содрежание жира в организме и снижающего аппетит. Оба гормона вырабатываются во время ночного отдыха. Поэтому дефицит сна может привести к набору лишних килограммов.
Что делать? Нормализовать свой сон. Спать не менее 8 часов в сутки, ложиться в одно и то же время.
3. "Неправильная еда" - приправы и соленья.
Проблема. Есть продукты, которые усиливают и без того большой аппетит. Это - горчица, хрен, майонез, уксус, соусы с глутаматом натрия, кислые фрукты. Эти продукты, раздражая слизистую желудка, увеличивают выделение соляной кислоты, тем самым, усиливают аппетит. Солёные блюда способствуют задержке жидкости в организме, которая, в свою очередь увеличивает массу тела.
Что делать? Исключить из рациона приправы, соль, консервы, кислые фрукты и овощные салаты, в общем те продукты, которые действуют на желудок раздражающе.
4. Сладкие газированные напитки.
Проблема. Отдельно стоит сказать про газированные напитки. Углекислота, входящая в их состав, подобно и приправам, возбуждает желудочную секрецию, раздражает рецепторы и усиливает аппетит. А сладкие газированные напитки очень калорийны - в одной баночке содержится до 8 кусочков сахара!
Что делать? Заменить сладкие газированные напитки на минеральную воду. Выпитая за час до еды минеральная вода, понижающая кислотность, снижает чувство голода. А ещё лучше - утолять жаду дренажными напитками, способствующими похудению, а газированные напитки исключить вовсе.
5. Алкоголь.
Проблема. Любой алкогольный напиток - это аперитив, после которого любая закуска идёт на "ура". К самым сильным возбуждающим аппетит напиткам относят вермут и пиво. Последнее и так по себе калорийно, а горечь, содержащаяся в вермуте, усиливает аппетит.
Что делать? Желающим сбросить вес от алкогольных напитков лучше отказаться. Ну а если вас ждёт "великое застолье", то пейте слабоалкогольные напитки очень маленькими дозами и в холодном виде.
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Цветы – это удивительный подарок, который подходит для любого случая: от дня рождения до свадьбы, от выпускного до
Английский язык считается самым популярным в мире. На сегодняшний день без знания иностранного языка трудно добиться
Для каждого человека мама является самым главным человеком в жизни. Мама дала нам жизнь, с ней самая крепкая связь.
Трудно представить себе сегодня бар, в котором не используются сиропы для коктейлей. С их помощью бармены не только
