my-fresh

    Как перестать паниковать




    Как перестать паниковать

    Редко какая женщина хладнокровно реагирует на стрессовые ситуации. Мужчины считают нас паникёршами, и даже статистика не врёт - у женщин тревожные состояния возникают в 2-3 раза чаще, чем у мужчин.

    Учёные списывают это на гормоны, а точнее - на колебание прогестерона. Именно прогестерон приводит наш организм в состояние, близкое к переживанию сильнейшего стресса и беспокойства.

    Приступ паники обычно начинается с лёгкого беспокойства, затем перерастает в тревогу, и в конечном счёте в страх, который может вызвать головокружение, одышку, учащённое сердцебиение, даже обморок. Во время приступа мы придумываем себе катастрофы, болезни, прокручиваем картинки с маньяками и убийцами. При этом после приступа паники женщина чувствует себя абсолютно разбитой и уставшей.

    Конечно, необходимо беспокоиться за себя и жизнь и здоровье близких, но у заядлых паникёрш чувство страха обычно появляется на пустом месте.

    По расчётам специалистов в нашей стране около 8 миллионов паникёрш. При этом причиной паник может стать не только реальный страх перед болезнью или смертью, но и сводка новостей, переполненные автобусы и метро, постоянные стрессы на работе.

    Различают три формы паники - лёгкая, средняя и крайняя, при которой требуется лечение. Лёгкую панику испытывал каждый человек хотя бы раз в жизни. Резкий звук, вспышка света - и человек вздрагивает, но при этом сохраняет самообладание. Средняя форма паники может быть вызвана какой-то конкретной ситуацией, когда происходит полная переоценка происходящего (в переполненном транспорте, на работе, даже в автомобиле в пробке).

    Самой опасной формой паники считается крайняя форма, когда возникает состояние аффекта и мы перестаём контролировать себя. Такое состояние может быть вызвано стихийным бедствием, пожаром, землетрясением.

    Как справиться с приступами паники.

    Если страх вызван постоянными стрессами на работе, повышенной эмоциональностью, переутомлением, то можно обойтись соблюдением некоторых правил, касающихся питания и образа жизни. Например, уменьшить потребление кофеина, сахара и алкоголя, добавить в рацион витамины (овощи, фрукты, постное мясо, яйца, рыба). Кроме того, полноценный сон, занятия спортом и прогулки на свежем воздухе сослужат большую службу в устранении панических атак.

    Иногда отвлечься помогает любимое хобби, если его нет - пора найти себе занятие по душе.

    Если приступ паники произошёл в каком-то конкретном месте или ситуации, то подсознательно мы будет избегать её повторения, а потому не станем посещать те места, где нам стало не комфортно. Чтобы победить панику такого рода, её необходимо пережить. Психологи советуют составить список страхов, и, проанализировав его, определить, что может случиться на самом деле. Такой анализ позволит принять меры предосторожности. А вот прятаться от страха не стоит.

    Помощь психолога требуется, если человек подвержен приступам паники третьей степени, то есть в случае возникновения сложной ситуации не контролирует себя и действует в состоянии аффекта. В этом случае одними медикаментами не обойтись. Иногда в комплексе могут быть назначены физиотерапевтические процедуры, плавание, массаж, иглоукалывание. Медикаменты в этом случае помогут лишь уменьшить чувство страха и лучше контролировать тревожные состояния.



    Похожее
  • Информация

    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Новые рецепты
Новые публикации

Фотогалерея ногтевого дизайна

Нумерология, наука о числах, значение чисел
Из жизни звёзд