my-fresh

    Упражнения для ягодиц и плоского живота




    Упражнения для ягодиц и плоского живота

    Красивые ягодицы и бёдра, а также плоский живот - мечта многих женщин. Но, чтобы привести свои прелести в порядок, одних и тех же упражнений бывает недостаточно. Нужно, чтобы напрягалась определённая группа мышц. С помощью следующих упражнений можно подтянуть мышцы ягодиц и бёдер - самых проблемных дамских мест. Мы собрали комплекс упражнений, которые можно выполнять как на полу, так и с помощью дивана или кресла.

    Упражнения для ягодиц на полу

    1. Лечь на бок, колени и бёдра немного согнуть (так, как будто вы немного присели). Положение бёдер важно для правильной нагрузки на ягодичные мышцы.

    2. Поднять колено как можно выше, затем опустите. При этом важно сохранять напряжение в мышцах ног и ягодиц.

    3. Не смыкая бёдер, опустить ногу так, как будто между ног мяч. Опуская ногу, считать до пяти.

    Выполнить 3 подхода по 15 раз. Повторить то же на другом боку.

    Упражнения для ягодиц на диване

    1. Лечь животом на подлокотник кресла или дивана. Положить согнутое бедро на край подлокотника. Шею держать прямо, смотреть вниз.

    2. Напрячь мышцы живота, поднять ногу как можно выше, не расслабляя мышц живота.

    3. Опустить ногу так, чтобы пальцы коснулись пола.

    Повторите упражнение 15 раз в очень медленном темпе. Делать это упражнение следует в такт своему дыханию, поднимать ногу на выдохе, опускать на вдохе.

    Упражнения для плоского живота



    Не нужно удивляться, если талия не появляется от усиленных тренировок. Обычные комплексы упражнений направлены на тренировку прямых и косых мышц живота. Но по-настоящему плоским живот может сделать лишь укрепление глубоких мышц. Эти мышцы расположены вокруг талии, как своеобразный корсет, и поддерживают брюшную стенку. Кроме того, сильные глубокие мышцы живота стабилизируют и разгружают позвоночник во время физической активности.

    Чтобы увеличить физическую нагрузку на эти мышцы, во время тренировки необходимо втягивать живот.

    Упражнение на полу

    1. Встать на четвереньки, упираясь в пол коленями и ладонями.

    2. Напрячь живот и плечи, приподнять колени примерно на 5 см от пола. Стараться удержать это положение как можно дольше.

    Повторить упражнение 4-5 раз.

    Приседание с гантелями

    1. Взять в руку тяжелую гантель, наклониться вперёд и чуть-чуть присесть, при этом держать спину прямо. В исходном положении гантель должна находиться между коленей.

    2. Выдохнуть через нос и сделать резкий толчок тазом вперед, чтобы рука поднялась вверх. Вдох - и резкое движение тазом назад, так, чтобы гантель снова опустилась вниз в положение между коленями.

    Сделать 4-8 подходов, каждый по 40-60 секунд.



    Похожее
  • Информация

    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Новые рецепты

Новые публикации

Фотогалерея ногтевого дизайна

Нумерология, наука о числах, значение чисел

Из жизни звёзд