my-fresh

    Чем полезна утренняя зарядка?




    Чем полезна утренняя зарядка?

    Даже если Вы занимаетесь спортом, не стоит отказываться от утренней зарядки. Утренняя зарядка очень полезна, она дает организму энергию, поднимает настроение, помогает нам окончательно проснуться, размять мышцы и суставы после сна. К тому же утренняя зарядка и спорт имеют разные цели. Утренняя зарядка не предназначена для наращивания мышцы, похудания или увеличения выносливости. Утренняя зарядка предназначена для того, что бы зарядить организм бодростью и энергией.

    Утренняя гимнастика улучшит подвижность суставов, увеличит гибкость тела, повысит мышечный тонус и увеличит приток крови ко всем мышцам. Зарядка помогает подготовить тело к дневным нагрузкам, позитивно зарядить его энергией.

    Для утренней зарядки достаточно 15 минут, за это время нужно самые выполнять простые упражнения - сгибаться, прыгать, подтягиваться, делать махи руками и ногами, приседать и т.д. Не нужно выполнять утром сложные упражнения, с большой нагрузкой. Это принесет пользу организму и позволит вам отправиться на работу с хорошим настроением

    Каждое утро, еще лежа в постели, можно делать небольшую разминку, которая поможет вам окончательно проснуться и начать день с хорошего настроения.

    1. Вытяните руки перед собой и с усилием сжимайте пальцы в кулаки и разжимайте. Повторите 10 раз.
    2. Руки перед собой, делайте вращательные движения кистями, 10 раз в одну, 10 раз в другую сторону.
    3. Подтяните колени к животу и обхватите руками. Пытайтесь выпрямить ноги, оказывая сопротивление руками. Повторите 10 раз.
    4. Сделайте вращательные движения ногами "велосипед". Повторите столько раз, сколько сможете.
    5. Сядьте, выпрямите спину, можно облокотиться на спинку кровати. Сделайте круговые движения головой, затем вверх-вниз, вправо-влево.
    6. Встаньте с кровати. Сделайте по 10 наклонов вперед-назад, вправо-влево, затем круговые движения.
    7. Наклонитесь вперед, пытаясь достать ладонями до пола. Сделайте махи руками "мельница". Повторите 10 раз.
    8. Приседания - столько, сколько сможете.
    9. Сделайте махи ногами: вперед-назад и вправо-влево - 10 раз.
    10. Несколько глубоких вдохов и выдохов, все - теперь в душ.

    Если вы носите весь день обувь на каблуках, то это очень большая нагрузка на ноги. Можно "подготовить" свои икряные мышцы к этому: просто перемещайтесь по квартире утром на носочках - такие упражнения отлично тренируют мышцы.


    Комментарии


    этот сайт очень помог мне во всех моих вопросах! bully
    • Нравится
    • 0


    Похожее
  • Информация

    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Новые рецепты

Новые публикации

Фотогалерея ногтевого дизайна

Нумерология, наука о числах, значение чисел

Из жизни звёзд