my-fresh

    Простые упражнения на растяжку




    Простые упражнения на растяжку

    Мало кто задумывается, что занимаясь дома всего неделю, можно избавиться от болей в спине, спазмов и мышечного напряжения. Кроме того, от вас не потребуется кских-то супер-наклонов, длительных приседаний или силовых упражнений. Многие почему-то с недоверием относятся к растяжке, а между тем, такие виды физической нагрузки, как йога и пилатес, имеют в своей основе упражнения на растяжку.

    Комплекс 1 - для укрепления ног, повышения выносливости бедер и избавления от болей в спине

    1. Левая нога на полшага перед правой, выпрямлена. Правая нога слегка согнута.

    2. Кисти рук положить друг на друга на правое колено и наклониться немного вперед. Спина прямая, голова немного приподнята, плечи и шея расслаблены.

    3. Медленно подтянуться грудью к бедру левой ноги. Стараться прогнуться как можно сильнее. Задержаться в таком положении на 30 секунд.

    4. Рястянуть задние мышцы левого бедра, потянув пальцы стопы на себя (пальцы при этом на полу).

    Повторить то же самое, выпрямив оба колена, затем с правой ногой.

    При этом также важно правильно дышать при выполнении упражнения: при наклоне сделать глубокий вдох, слегка ослабив растяжку, на выдохе напряжение следует усилить.

    Комплекс 2 - для улучшения работы печени, разминки спины и уменьшения болей в пояснице

    1. Сесть на пол, левую ногу вытянуть вперед, правую согнуть поставить стопу рядом с левым коленом.

    2. Сделать вдох и на выдохе скрутиться вправо, при этом перенести левую руку через правое бедро. Правая рука находится сзади, плотно прижата к полу.

    3. Во время скрутки необходимо вытянуть бока, задержаться в этой позе 30 секунд. При этом с каждым выдохом нужно усиливать скрутку. Дышать ровно.

    Комплекс 3 - для снятия напряжения в мышцах шеи

    1. Сесть ровно, спину выпрямить, но не опираться ни на что. Живот втянуть, подключив глубокие мышцы.

    2. Медленно наклонить голову в правую сторону до ощущения легкого дискомфорта и растяжения в левой стороне шеи. Стараться достать правым ухом до плеча. Оставаться в таком положении 30 секунд.

    Медленно вернуться в исходное положение и повторить наклоны в другую сторону. Важно при этом наклоняться глубже при каждом выдохе, но при возникновении боли остановиться.

    А какие упражнения для талии вы знаете?



    Похожее
  • Информация

    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Новые рецепты
Новые публикации

Фотогалерея ногтевого дизайна

Нумерология, наука о числах, значение чисел
Из жизни звёзд